jajka po treningu

[...] masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozbite to na BTW?przynajmniej tak zeby wiedziec ile czego jesc mniejwiecej!?? czy uwzgledniasz tluszcze??chyba nie do sniadania dorzuc jajka/twarog,orzechy/pestki,do szkoly zabierz chleb razowy/grahamke z miesem/jajami lub ostatecznosci szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek [...]

śniadanie 250ml mleko 80g płatki owsiane 125g ser biały 2 sniadanie 2 kromki chleba razowego 50g szynki z kurczaka obiad 100g ryż 150g pierś z kurczaka po treningu 125g ser biały i pieczywo razowe przed snem 2 jajka +banany masło i oliwa z oliwek orzechy moze byc takie cos? Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39

jeżeli w całym dniu/tygodniu zamykasz swoje zapotrzebowanie kcal/makro to nie ma problemu z tym jak to rozłożysz, fakt że posiłek po treningu jest nazywany najważniejszym, bo musimy dostarczyć "materiału" do regeneracji, ale akurat jajka są dobrym źródłem białkai tłuszczu, pozostanie tylko kwestia węglowodanów :-)

pablaooo lepsze jest mieso, jajka, tunczyk nie musisz pakowac w siebie ostrowii zeby dostarczyc bialka a co do bcaa podtzrymuje to co powiedzialem sa zbedne na masie, a jak juz musisz kupic to nie stosuj tak jak jest napisane tylko 1g/kg masy ciala przed i po treningu Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-15 22:25:15

[...] tłuszczu nie ma, daj jakieś węgle 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, mięso/jajka/mleko. Przed treningiem odczekaj jeszcze dodatkowe 30 minut 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g Chleb żytni [...]

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 100 gram platkow owsianych i mleko) + puszka tunczyka. 2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - nie mam jak dodac oliwy (posilek w szkole) 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - to samo co nr2 5. 250 gram kurczaka, [...]

1. shake lyzka oliwy z oliwek, 100 gram platkow owsianych i mleko + 3 jajka na twardo 2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?) 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer [...]

[...] będzie musiał jakiś czas trawić. Na LC można kombinować na milion sposobów. Każde mięcho + jakiś tłuszcz, czy to w formie oleju roślinnego, czy np orzechów, możesz jeść jajka. Do tego oczywiście jakaś ilość warzyw z dużą zawartością błonnika, co by dodatkowo zaspokoić głód. Polecam brokuły, łatwe w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i nie są [...]

Nowy Sniadanie chleb razowy + warzywa + jajka szkoła kanapki z chlebem razowym wedlina + warzywa to samo Przed treningiem ryz lub kasza gryczana ale zadko kasza+mieso to samo po treningu kolacja twarog Do tego witaminy magnez.

Sniadanie: 4 jajka 2 kromki (graham) lub owsiane z rodzynkami Serek twarogowy ziarnisty warzywa btw: 40/21/41 2 sniadanie (szkoła): serek twarogowy ziarnisty /mozesz zrobic paste dodając rybe 2 kromki (graham) warzywa orzechy włoskie btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po [...]

1.To zrobie to doładowanie ;) 2. Myślałem, ze białka jest mało, tak to zostawiam. Kcal jest wystarczajaco. Wlasnie dobrze mi z tym tluszczem rano, Oliwa sie wsiaka w jajka i tak bardzo jej nie czuć, ale jakbym dodał do miesa to by zostawało i musiał to pić, a nie smakuje mi to zbytnio ;D 3. Mogłbyś mnie jakos naprowadzic jak dodać wiecej ruchu? [...]

[...] białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz 100 g B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444 18:00 [...]

[...] 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany badz 2 kromki pelnoziarnistego z chuda [...]

1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]

1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich warzywo 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]

Pisalem juz co po treningu powinienes wziasc. Surowe jajka sobie odpusc. Najlepsze sa ugotowane na pol-miekko. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

6.00płatki owsiane..jajka albo białko 8.00 kanapki z chlebem razowym wędlina różna 9.00 tez kanapki.50gr gainera 10.00 tez kanapki 12.00 obiad ryz kasze piersi makarony 16.00 też jak przy obiedzie 18.00 trening 19.30 po treningu 60gr gainera 20.30 3obiad 22.00 białko

[...] 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) --- 40b 45t 5 ww ) 600kcal PO treningu: 50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz RAZEM: [...]

[...] bo to one głównie są "magazynowane". ~15% energii z węglowodanów to taki bezpieczny max, najlepiej trzymać je w ilości do~100g w DT(~50 w DNT). Zjadaj je po treningu i wieczorem, do południa unikaj. Głowna ilośc energii ~50% powinna być z tłuszczy zwierzęcych - jajka, tłuste mięsa, ryby, masło, smalec itp. Reszta tak z ~30% to białko.

hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :) przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste